Памятка для людей пожилого возраста о безопасном поведении в жару.
Лето – период большой нагрузки на организм. Высокая температура окружающей среды увеличивает риск осложнений и обострений хронических патологий. Рекомендации, как вести себя в жару пожилым людям, обеспечат хорошее самочувствие, чтобы жаркое время года принесло только приятные впечатления.
Жара и здоровье: какие опасности скрывает лето?
Организм здорового человека адаптируется под внешние факторы. Когда температура воздуха повышается, тело отводит лишнее тепло через поры и легкие, сохраняет необходимую воду при помощи снижения диуреза, расширяет периферические сосуды и меняет состав крови. Для снижения дополнительной нагрузки активизируется парасимпатический отдел вегетатики, отвечающий за расслабление, поэтому человек чувствует легкую сонливость, желание отдохнуть.
Компенсаторные механизмы не справляются с неблагоприятными факторами при наличии серьезных заболеваний и в престарелом возрасте.
В этом случае происходят:
1. Гипоксия. Частота дыхания и сокращений сердца повышается, количество кислорода в крови падает. Это влияет на функции всех систем организма, особенно – головного мозга. Из-за гипоксии человек сталкивается с головокружениями, обмороками, головной болью.
2. Гипотония. Потеря жидкости при потении и дыхании приводит к повышению вязкости крови и снижению ее объема. Состояние сопровождается слабостью, «мушками» перед глазами, шумом в ушах.
3. Обезвоживание. Потея, организм теряет не только влагу, но и электролиты. При нарушении водно-солевого баланса поступающая жидкость не задерживается, что приводит к опасным для жизни последствиям.
Как влияет жара на организм пожилого человека, зависит от состояния его здоровья и индивидуальных факторов. Например, если человек старшего возраста регулярно посещает сауну или баню, его организму будет намного проще адаптироваться к жаркой погоде.
Топ-5 правил как перенести жару пожилым людям
Если непереносимость жаркой погоды – серьезная проблема, с которой человек сталкивается каждый год, перед сезоном зноя нужно обратиться к лечащему врачу. Он проведет корректировку медикаментозных назначений, посоветует витамины и добавки для укрепления нервов, сердца и других органов-мишеней.
Самостоятельно справиться с жарой помогут рекомендации:
- Снижение нагрузки. Если есть возможность отложить дела и остаться дома, нужно избегать выхода на улицу до захода солнца.
- Питьевой режим. Для восполнения потерянной жидкости нужно больше пить: минеральную и питьевую воду. Напитков с сахаром, алкоголем и кофеином лучше избегать: они увеличивают жажду и повышают кровяное давление. Вода должна быть в легком доступе всегда, и дома, и при выходе на улицу.
- Изменение рациона. Для снижения нагрузки с органов пищеварительной системы лучше употреблять легкие блюда с минимальным содержанием жира и соли. Не следует полностью отказываться от пищи: голодание лишит организма энергии, необходимой для адаптации к жаре.
- Выбор одежды. Выходя на улицу, нужно надевать головные уборы и легкую светлую одежду из натуральных материалов, которые будут отражать солнечные лучи, не препятствовать отводу тепла от тела.
- Водные процедуры. Для охлаждения тела полезен прохладный душ. Не нужно экспериментировать со слишком низкой или контрастной температурой: это увеличит нагрузку на сердечно-сосудистую систему и ухудшит самочувствие. На улице можно использовать пульверизатор с прохладной водой, который удобно носить с собой.
Если дома установлен кондиционер, создать дома комфортный микроклимат будет несложно. В других случаях спасти от перегревания может обычный вентилятор: при температуре воздуха ниже 35 градусов он будет хорошо охлаждать тело. При засушливой жаре и низкой влажности воздуха (узнать об этом можно из прогноза погоды, нормой является показатель 30-60%) можно использовать портативные увлажнители воздуха или расставить по комнате емкости с водой. Окна лучше зашторить, а на балконе повесить мокрую простыню.
Тревожными сигналами, при появлении которых нужно обратиться за медицинской помощью, являются:
- Повышение температуры тела выше 38 градусов;
- Тахикардия, пульс выше 100 ударов в минуту;
- Обморочное состояние;
- Сильная головная боль;
- Бледная влажная или сухая и покрасневшая кожа;
- Выраженная физическая слабость.
Правила поведения в жару для пожилых людей включают контроль над психологическим состоянием. Неблагоприятные внешние условия делают человека эмоционально лабильным, раздражительным – таким образом организм сигнализирует о необходимости сменить обстановку.
